10 bí quyết đơn giản giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mùa dịch
Trong tình hình dịch covid ngày càng phức tạp hiện nay, bên cạnh việc đeo khẩu trang và sát khuẩn tay thường xuyên thì nâng cao sức đề kháng của cơ thể cũng chính là chìa khóa quan trọng để chống lại vi rút Corona. Hãy cùng tìm hiểu về vai trò và bí quyết để nâng cao sức đề kháng trong bài viết này nhé.
Nâng cao sức đề kháng để tăng khả năng phòng ngừa dịch bệnh của cơ thể
1. Ý nghĩa của sức đề kháng đối với cơ thể
1.1. Sức đề kháng là gì và tại sao cần phải nâng cao sức đề kháng?
Sức đề kháng hay còn gọi là hệ thống miễn dịch chính là hàng rào bảo vệ cơ thể trước những tác nhân gây bệnh từ môi trường. Nếu không có hệ thống miễn dịch, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng tấn công bởi vi khuẩn, vi rút, ký sinh trùng,... dẫn đến tình trạng bạn sẽ bị bệnh, đôi khi các bệnh gây ra bởi nhiễm trùng này có thể dẫn đến tử vong.
Hệ thống miễn dịch bao gồm nhiều loại tế bào, cơ quan và protein như da, bạch cầu, đại thực bào, tế bào lympho,... Điều đặc biệt đó là hệ thống miễn dịch có thể phân biệt các thành phần của cơ thể với các tế bào ngoại lai như vi rút, vi khuẩn để tiêu diệt chúng. Các tế bào chết và tế bào lỗi cũng được hệ thống miễn dịch nhận biết và loại bỏ.
Nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp bạn duy trì cuộc sống bình thường hàng ngày mà không bị bệnh khi phải tiếp xúc với rất nhiều mầm bệnh từ môi trường xung quanh.
1.2. Những nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng
Dưới đây là một số nguyên nhân tiêu biểu có thể làm suy giảm sức đề kháng cũng như hệ thống miễn dịch của bạn:
● Thiếu ngủ: Khi ngủ, cơ thể sẽ hồi phục chức năng các cơ quan và tiết ra một số protein giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch được gọi là cytokine, chất này chỉ tiết ra trong khi ngủ.
● Thường hay căng thẳng, stress: Khi lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi, não sẽ gửi tín hiệu đến các bộ phận khác của cơ thể. Cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giải phóng adrenaline và cortisol – hai loại hormone căng thẳng. Cortisol ngăn chặn việc giải phóng các chất gây viêm và đồng thời ngăn chặn hệ miễn dịch chống nhiễm trùng.
● Ăn nhiều chất béo: chất béo, dầu mỡ có thể cản trở các tế bào bạch cầu hoạt động. Chế độ ăn nhiều chất béo theo thời gian có thể làm đảo lộn sự cân bằng của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, các vi khuẩn này cũng là 1 phần của hệ thống miễn dịch trong cơ thể.
● Ít ra ngoài trời: Ánh sáng mặt trời có thể cung cấp năng lượng cho các tế bào đặc biệt trong hệ miễn dịch được gọi là tế bào lympho T giúp chống lại nhiễm trùng.
● Hút thuốc lá: Nicotin và các chất hóa học khác trong thuốc lá được cho là làm suy yếu khả năng chống lại vi khuẩn của cơ thể.
Suy giảm sức đề kháng khiến cơ thể dễ nhiễm các loại vi khuẩn và vi rút gây bệnh
1.3. Những dấu hiệu chứng tỏ cơ thể cần được nâng cao sức đề kháng
Khi sức đề kháng bị suy yếu, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt hơn nên các dấu hiệu gợi ý bạn cần nâng cao sức đề kháng sẽ rất dễ dàng nhận biết, bao gồm:
● Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, không đủ sức lực để làm việc
● Hay bị cảm, mắc các bệnh nhiễm trùng
● Hay bị stress, dễ suy nghĩ tiêu cực
● Hệ tiêu hoá hoạt động kém hiệu quả
● Các vết thương lâu lành
2. 10 bí quyết đơn giản tại nhà giúp bạn nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch
2.1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng
Giống như bất kỳ lực lượng chiến đấu nào, các "chiến binh" của hệ thống miễn dịch cần được nuôi dưỡng đầy đủ và đúng chất. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Đặc biệt, một chế độ ăn uống giàu vitamin có tác dụng chống oxy hóa có thể tăng cường sức đề kháng của cơ thể, từ đó tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Hãy ưu tiên lựa chọn các loại rau củ, trái cây có màu sắc tươi sáng như trái cây họ cam quýt, kiwi, táo, nho đỏ, cải xoăn, hành tây, ớt chuông, cà rốt,... vì chúng rất giàu các chất chống oxy hóa và các khoáng chất khác có lợi cho cơ thể.
Hãy hạn chế các thức ăn giàu calo rỗng như khoai tây chiên, ham-bơ-gơ, nước ngọt vì chúng dễ gây tăng cân, béo phì và còn ảnh hưởng tiêu cực đến các tế bào miễn dịch. Thêm vào đó, thừa cân có liên quan đến một số bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp,... được cho là yếu tố nguy cơ làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể.
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp nâng cao sức đề kháng
2.2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Các phản ứng trong cơ thể là phản ứng thuỷ phân nên cần một lượng nước đầy đủ để quá trình đó diễn ra một các tốt nhất. Quá trình trao đổi chất này giúp cơ thể tạo ra năng lượng, thải độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. Vì thế việc cung cấp đủ 1,5-2 lít nước hàng ngày cũng chính là một trong những cách đơn giản để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tuy nhiên bạn nên chọn nước lọc hoặc nước ép trái cây để bổ sung nước thay vì nước ngọt vì chứa nhiều chất phụ gia và đường không tốt cho sức khỏe.
2.3. Tăng cường luyện thể dục thể thao
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục sẽ giúp các tế bào bạch cầu hoạt động tốt hơn, đồng nghĩa với sức đề kháng của cơ thể sẽ được nâng cao. Ngoài ra, tập thể dục còn liên quan đến việc giải phóng endorphin - chất hóa học tự nhiên của cơ thể giúp làm dịu cơn đau và thúc đẩy cảm giác thư thái, hạnh phúc, do đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng miễn dịch. Bạn không nhất thiết phải tập các bài tập thể dục phức tạp hay cần đến huấn luyện viên cá nhân vì những bài tập đơn giản như đi bộ nhanh cũng sẽ giúp nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, việc này có liên quan đến tăng cường chức năng miễn dịch cho cơ thể.
Tập luyện thường xuyên không chỉ tăng cường sức khỏe mà còn nâng cao sức đề kháng
2.4. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và vệ sinh môi trường
Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống thật tốt cũng là một trong những cách hữu hiệu để tăng cường sức đề kháng. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.
Vệ sinh môi trường sống sẽ giúp bạn ngăn chặn sự sinh sôi phát triển của các mầm bệnh. Giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.
2.5. Giữ cho tinh thần luôn lạc quan, suy nghĩ tích cực
Khi thường xuyên bị căng thẳng, nếu để ý bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi hơn và bạn cũng dễ bị ốm hơn bình thường. Điều này là do cơ thể sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, các chất này có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ miễn dịch. Căng thẳng mãn tính cũng có dẫn đến các bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim và tăng huyết áp.
Hãy dành một khoảng thời gian trong ngày để làm những việc bạn thích hoặc thư giãn như nghe nhạc, đọc sách, chăm sóc cây cối hoặc thiền để giữ cho sức khỏe tinh thần luôn khỏe mạnh, loại bỏ căng thẳng sau ngày dài làm việc.
2.6. Ngủ đủ giấc, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý
Những cơn mất ngủ thường xuyên có thể không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày mà còn khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác. Về lâu dài, giấc ngủ kém cũng được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm béo phì và tiểu đường.
Cơ thể sử dụng giấc ngủ như một phương tiện để tự chữa lành và hồi phục. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không sâu, quá trình chữa lành sẽ bị suy yếu. Vậy nên hãy đảm bảo ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đề kháng của cơ thể
2.7. Hạn chế rượu bia
Uống một lượng rượu vừa phải, tức là không uống quá 2 ly một ngày đối với đàn ông hoặc 1 ly đối với phụ nữ sẽ đem lại một số lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên việc uống quá nhiều rượu lại gây ra ức chế thần kinh và ức chế cả chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm khả năng chống nhiễm trùng của bạn.
2.8. Nói không với thuốc lá
Không phải tự nhiên mà cộng động nêu lên khẩu hiệu "hút thuốc lá có hại cho sức khỏe". Nicotin và các chất phụ gia trong thuốc lá được coi là chất độc đối với cơ thể, ngoài việc gây ra các bệnh lý nguy hiểm như viêm phổi, xơ vữa mạch máu, ung thư,... chúng còn ngăn cản và làm yếu các tế bào miễn dịch làm sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm. Hãy bỏ hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh.
2.9. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì đã được chứng minh là làm suy giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, được cho là do giảm sản xuất cytokine, thay đổi chức năng của bạch cầu và tế bào lympho giảm khả năng phản ứng của cơ thể khi xuất hiện kháng nguyên lạ. Những vấn đề này sẽ dẫn đến tăng nguy mắc các bệnh nhiễm trùng.
Béo phì là một căn bệnh cực kỳ phức tạp và gây ra nhiều thay đổi trong cách mà cơ thể vận hành. Nếu bạn bị thừa cân, béo phì, hãy tìm cho mình một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để loại bớt mỡ thừa, đạt được mức cân nặng phù hợp.
2.10. Bổ sung vitamin C cho cơ thể
Vitamin C từ lâu đã nổi tiếng với công dụng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Vitamin C giúp kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch như bạch cầu, tế bào lympho, đại thực bào và giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại bởi các phân tử gây hại như gốc tự do. Vitamin C có thể dễ dàng tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây, rau củ như cam quýt, ổi, dâu tây, bông cải xanh, ớt chuông,... những thực phẩm rất dễ tìm và quen thuộc trong cuộc sống chúng ta.
Ngoài ra còn có một cách đơn giản và tiện lợi mà bạn có thể áp dụng để bổ sung vitamin C cho bản thân và cho cả gia đình, đó là dùng viên sủi vitamin C. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại viên sủi vitamin C từ các thương hiệu khác nhau mà bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các nhà thuốc, thế nhưng loại viên sủi vitamin C nhập khẩu từ Pháp lại được nhiều người lựa chọn hơn cả vì mùi vị cam thơm ngon, dễ uống, nâng cao sức đề kháng một cách hiệu quả và nhanh chóng cho người sử dụng.
Bổ sung vitamin C là giải pháp quan trọng để nâng cao sức đề kháng
Qua bài viết này, hy vọng bạn sẽ áp dụng những thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống trên để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể chống lại vi rút corona cũng như các mầm bệnh có hại khác.
NGUỒN THAM KHẢO:
1. WebMD. How to Use Your Immune System to Stay Healthy
2. WebMD. Things That Suppress Your Immune System
3. Healthline. 9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses
Powered by Froala Editor
